Ideas principales sobre el libro del Dr. Mario Alonso Puig: “¡Tómate un respiro! Mindfullness” – El arte de mantener la calma en medio de la tempestad.
El libro sobre Mindfulness del doctor Alonso Puig, de divide en 3 partes.
- La primera parte, que ocupa 2/3 del total, es la más científica. En ésta, el autor argumenta con detalle lo que experimenta nuestro cuerpo al practicar mindfulness y el por qué nos es tan beneficioso.
- En la segunda parte y la tercera parte son las partes prácticas del libro con el objetivo de guiarnos en este, para muchos nuevo, mundo de mindfulness.
Contenidos
Sobre Dr. Mario Alonso Puig, el autor
El Doctor Mario Alonso Puig es médico, especialista en cirugía general y del aparato digestivo. Además de su trayectoria dilatada como cirujano durante más de 2 décadas, el Doctor Alosno Puig estudió y trabajó en el insitituto de Neurociencias de Madrid. Entre sus otros siete libros publicados destacada “Reinventarse: tu segunda oportunidad” con 27 ediciones y traducido a más de 10 idiomas.
El puente entre la tradición y la ciencia
En esta primera parte, el autor nos muestra la importancia del mindfulness conectando el conocimiento filosófico, religioso y en general tradicional con la ciencia y el conocimiento científico.
Mindfulness como solución para disfrutar del presente y no dejar nuestra mente genere pensamientos automáticos para arrastrarnos a pensamientos pasados (para que nos lamentemos) o futuros (para que nos preocupemos), la mente dualista.
Qué es MindFulness
Mindfulness es un entrenamiento para huír de la red de la mente dualista y estar en el presente. Ni pasado ni futuro, presente.
Mindfulness es una forma diferente de vivir para descubrir una nueva forma de relacionarnos con las personas que nos rodean, nosotros mismos y el enfoque de la vida.
Mindfulness es ese “darse cuenta” como dice el autor, es estar plenamente presente,el aquí y el ahora.
Cuando estamos concentrados en el aquí y el ahora, la mente se calma y esto tiene efectos reparadores.
Dolor vs sufrimiento
Para Buda – monje, filosofo y sabio en cuyas enseñanzas fue fundado el budismo – hay las cuatro nobles verdades. Éstas son consideradas como el fundamento central de sus enseñanzas.
- Todos experimentamos dolor
- Hay un origen del sufrimiento
- Podemos acabar con el sufrimiento determinando y eliminando su causa
- Hay un camino para eliminar el sufrimiento
Así pues, el sufrimiento es una creación de la mente dualista, el dolor es inevitable.
En este punto el autor nos propone la siguiente metáfora para comprender el punto anterior
Mindfulness, expandir nuestra mente
Imagina 2 vasos:
- Un vaso lleno de un líquido muy muy amargo – este líquido representa todo aquello malo, duro, difícil que vamos experimentado a la largo de nuestra vida.
- Otro vaso lleno de agua.
Si mezclamos los dos líquidos y nos lo bebemos el resultado seguirá siendo amargo. Imagina pero que el segundo vaso son 50 litros de agua. En este caso el resultado final de la mezcla sería muchísimo menos amargo. Es precisamente esto de lo que trata el mindfulness, abri y expandir nuestra mente para relativizar lo negativo.
Ventajas de practicar Mindfulness
Aquellos que practican el Mindfulness ven como poquito a poco van expandiendo su mente generando un impacto en su vida en:
- Salud, energía y vidatlidad
- claridid mental, sabiduría y creatividad
- Alegría y entusiasmo
- Serenidad, paz interior y equilibrio
- Empatía y compasión
Resolver un problema incómodo
Si tuviera una hora para resolver un problema, me gustaría pasar 55 minutos pensando sobre el problema y 5 minutos pensando en las soluciones.
Albert Einstein
En este sentido, la clave para Einstein era definir bien el problema, entender su origen para poderlo solucionar. Para entender un problema hay que analizarlo, no vale con enfadarnos o culpar a terceros. Hay que aguantar el dolor que supone el problema y entender el porqué. Renunciar a una solución fácil, hay que averiguar el origen para que podamos entenderlo.
Muchas personas siguen haciéndose las clásicas preguntas sobre cómo tener más éxito en la vida o cómo llegar a ser alguien. El autor propone cambiar estas dos por las de “Quién o qué define el éxito y adónde nos lleva nuestra búsqueda por llegar a ser alguien”.
Mario Alosono Puig hace incapié en el hecho de que el éxito o el fracaso es totalmente relativo. Redefinamos el éxito y redefinamos el fracaso. 😉
Instrucciones para practicar Mindulness
La parte final del libro son una serie de instrucciones sobre cómo prácticar mindfulness.
Posturas para practicar mindfulness
Puedes practicar mindfulness en varias posiciones.
Mindfulness Sentado
Si esta es tu elección, estas son algunas de las consideraciones que debes tener:
- Espalda recta, erguida
- Cuello alargado con la cabeza incluinada un poco hacia delante y abajo para mantener el cuello relajado
- No cruzar las piernas y tener los pies apoyados en el suelo.
- Hombros caidos
- Ojos entrecerrados sin tensión
- Cara relajada
- inspiración/expiración por la nariz
Mindfulness tumbado
Para practicar el mindfulness tumado:
- Usa una colchoneta o mate de las que se usan para yoga o pilates
- Tumbado boca arriba
- brazos extendidos tocando el suelo
- palmas de la mano hacia arriba
- ojos cerrados
- inpriracion y expiración por la nariz.
Ah! y ojo con no quedarte dormido 😉
Mindfulness andando
Similar a la práctica de mindfulness sentado.
- hombros caídos sin tension
- brazos pegados al tronco
- caminar lento, se trata de poner toda la atención en las sensaciones de tu cuerpo
- atención alas plantas de los pies y al movimiento de los tobillos al andar.
- respiración acompasada al movimiento
- ojos abiertos 🙂
Ponte una alarma para estar presente en el momento y no preocuparte de la hora.
Otras prácticas de Mindfulness
Otras prácticas que el autor comenta son las de:
- comer con atención plena, también conocido como Mindful eating.
- moverse con atención plena, mindful walking.
- escáner corporal, body scan. Se recomienda la postura tumbada.
- Metta, mindfulness de la compasión, Loving kindness meditation.
Junto con estas prácticas el autor incluye unos enlaces con audios para poder realizar las prácticas anteriores de Mindfulness.