Resumen del libro de los 100 errores de la comunicación personal. Pronto el mejor resumen. 🙂 en proceso.
Autor: Albert
La semana laboral de las 4 Horas
Resumen del libro la semana laboral de las 4 horas de Tim Ferris.
El libro que me estoy leyendo en la actualidad.
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Resumen libro “Mindfulness, tómate un respiro”
Ideas principales sobre el libro del Dr. Mario Alonso Puig: “¡Tómate un respiro! Mindfullness” – El arte de mantener la calma en medio de la tempestad.
El libro sobre Mindfulness del doctor Alonso Puig, de divide en 3 partes.
- La primera parte, que ocupa 2/3 del total, es la más científica. En ésta, el autor argumenta con detalle lo que experimenta nuestro cuerpo al practicar mindfulness y el por qué nos es tan beneficioso.
- En la segunda parte y la tercera parte son las partes prácticas del libro con el objetivo de guiarnos en este, para muchos nuevo, mundo de mindfulness.
Sobre Dr. Mario Alonso Puig, el autor
El Doctor Mario Alonso Puig es médico, especialista en cirugía general y del aparato digestivo. Además de su trayectoria dilatada como cirujano durante más de 2 décadas, el Doctor Alosno Puig estudió y trabajó en el insitituto de Neurociencias de Madrid. Entre sus otros siete libros publicados destacada “Reinventarse: tu segunda oportunidad” con 27 ediciones y traducido a más de 10 idiomas.
El puente entre la tradición y la ciencia
En esta primera parte, el autor nos muestra la importancia del mindfulness conectando el conocimiento filosófico, religioso y en general tradicional con la ciencia y el conocimiento científico.
Mindfulness como solución para disfrutar del presente y no dejar nuestra mente genere pensamientos automáticos para arrastrarnos a pensamientos pasados (para que nos lamentemos) o futuros (para que nos preocupemos), la mente dualista.
Qué es MindFulness
Mindfulness es un entrenamiento para huír de la red de la mente dualista y estar en el presente. Ni pasado ni futuro, presente.
Mindfulness es una forma diferente de vivir para descubrir una nueva forma de relacionarnos con las personas que nos rodean, nosotros mismos y el enfoque de la vida.
Mindfulness es ese “darse cuenta” como dice el autor, es estar plenamente presente,el aquí y el ahora.
Cuando estamos concentrados en el aquí y el ahora, la mente se calma y esto tiene efectos reparadores.
Dolor vs sufrimiento
Para Buda – monje, filosofo y sabio en cuyas enseñanzas fue fundado el budismo – hay las cuatro nobles verdades. Éstas son consideradas como el fundamento central de sus enseñanzas.
- Todos experimentamos dolor
- Hay un origen del sufrimiento
- Podemos acabar con el sufrimiento determinando y eliminando su causa
- Hay un camino para eliminar el sufrimiento
Así pues, el sufrimiento es una creación de la mente dualista, el dolor es inevitable.
En este punto el autor nos propone la siguiente metáfora para comprender el punto anterior
Mindfulness, expandir nuestra mente
Imagina 2 vasos:
- Un vaso lleno de un líquido muy muy amargo – este líquido representa todo aquello malo, duro, difícil que vamos experimentado a la largo de nuestra vida.
- Otro vaso lleno de agua.
Si mezclamos los dos líquidos y nos lo bebemos el resultado seguirá siendo amargo. Imagina pero que el segundo vaso son 50 litros de agua. En este caso el resultado final de la mezcla sería muchísimo menos amargo. Es precisamente esto de lo que trata el mindfulness, abri y expandir nuestra mente para relativizar lo negativo.
Ventajas de practicar Mindfulness
Aquellos que practican el Mindfulness ven como poquito a poco van expandiendo su mente generando un impacto en su vida en:
- Salud, energía y vidatlidad
- claridid mental, sabiduría y creatividad
- Alegría y entusiasmo
- Serenidad, paz interior y equilibrio
- Empatía y compasión
Resolver un problema incómodo
Si tuviera una hora para resolver un problema, me gustaría pasar 55 minutos pensando sobre el problema y 5 minutos pensando en las soluciones.
Albert Einstein
En este sentido, la clave para Einstein era definir bien el problema, entender su origen para poderlo solucionar. Para entender un problema hay que analizarlo, no vale con enfadarnos o culpar a terceros. Hay que aguantar el dolor que supone el problema y entender el porqué. Renunciar a una solución fácil, hay que averiguar el origen para que podamos entenderlo.
Muchas personas siguen haciéndose las clásicas preguntas sobre cómo tener más éxito en la vida o cómo llegar a ser alguien. El autor propone cambiar estas dos por las de “Quién o qué define el éxito y adónde nos lleva nuestra búsqueda por llegar a ser alguien”.
Mario Alosono Puig hace incapié en el hecho de que el éxito o el fracaso es totalmente relativo. Redefinamos el éxito y redefinamos el fracaso. 😉
Instrucciones para practicar Mindulness
La parte final del libro son una serie de instrucciones sobre cómo prácticar mindfulness.
Posturas para practicar mindfulness
Puedes practicar mindfulness en varias posiciones.
Mindfulness Sentado
Si esta es tu elección, estas son algunas de las consideraciones que debes tener:
- Espalda recta, erguida
- Cuello alargado con la cabeza incluinada un poco hacia delante y abajo para mantener el cuello relajado
- No cruzar las piernas y tener los pies apoyados en el suelo.
- Hombros caidos
- Ojos entrecerrados sin tensión
- Cara relajada
- inspiración/expiración por la nariz
Mindfulness tumbado
Para practicar el mindfulness tumado:
- Usa una colchoneta o mate de las que se usan para yoga o pilates
- Tumbado boca arriba
- brazos extendidos tocando el suelo
- palmas de la mano hacia arriba
- ojos cerrados
- inpriracion y expiración por la nariz.
Ah! y ojo con no quedarte dormido 😉
Mindfulness andando
Similar a la práctica de mindfulness sentado.
- hombros caídos sin tension
- brazos pegados al tronco
- caminar lento, se trata de poner toda la atención en las sensaciones de tu cuerpo
- atención alas plantas de los pies y al movimiento de los tobillos al andar.
- respiración acompasada al movimiento
- ojos abiertos 🙂
Ponte una alarma para estar presente en el momento y no preocuparte de la hora.
Otras prácticas de Mindfulness
Otras prácticas que el autor comenta son las de:
- comer con atención plena, también conocido como Mindful eating.
- moverse con atención plena, mindful walking.
- escáner corporal, body scan. Se recomienda la postura tumbada.
- Metta, mindfulness de la compasión, Loving kindness meditation.
Junto con estas prácticas el autor incluye unos enlaces con audios para poder realizar las prácticas anteriores de Mindfulness.
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Resumen libro “La magia del orden” de Marie Kondo
Resumen del libro La magia del orden de Marie Kondo del cual se han vendido más de 3 millones de ejemplares en todo el mundo.
Quién es Marie Kondo
Marie Kondo es una experta en organización, autodefinida com la gurú del orden. Desde los 5 años Marie Kondo lleva organizando y ordenando todo lo que la rodea, inicialmente fue la casa de sus padres y ahora ya ayudando a miles de personas a través de su método KonMari, un método sencillo con el que podrás transformar tu casa y tu vida.
El libro la magia del orden resumido por capítulos
El libro se organiza en 5 capítulos donde Marie explica sus métodos y las vivencias que la han llevado a hacer lo que hace y cómo lo hace. A lo largo de los capítulos expone las ideas que hay detrás de su método KonMari para ordenar tu hogar. A continuación te dejo los puntos clave que para mí hay en cada capítulo.
Capitulo 1: Por qué no puedo tener mi casa en orden
“Organiza una sola vez y hazlo bien”. No hagas un poco cada día porque nunca acabarás, hazlo de golpe.
Haciéndolo así, los resultados serán visibles rápidamente y esto te dará más fuerza para ir cambiando tu mentalidad. Según la experiencia de Marie con sus clientes, no vas a conseguir el hábito de ordenar de forma gradual.
Busca la perfección pero que esto no te colapse. Al final piensa que organizar se reduce a 2 tareas:
- Decidir si tiras algo
- Decidir donde ponerlo
Haz esta ordenación de golpe, te será más fácil encontrar esta perfección y evitarás efectos rebote y volver el caos.
Organizar no es almacenar
Organizar no es llenar tus armarios o estanterias de cajas de colores ni cosas de este estilo para almacenar y acumular. A organizar se empieza por la eliminación.
No ordenes por ubicaciones sinó por categorías. Esto evitará que tengas objetos repetidos o descontrol sobre lo que tienes y donde lo tienes.
La clave del método KonMari
El método no cambia en función de tu personalidad, la base de éste método es la organización efectiva: eliminar y decidir donde guardar. Siempre, siempre, – es decir siempre – empezando por eliminar.
Organizar no es algo que debas hacer todos los días, es algo especial que debes hacer una sola vez. Marie Kondo, afirma que nunca organiza su habitación, solo la ordena un par de veces al año durante una hora aproximadamente.
Capítulo 2: Primero desecha
Organizar sin desechar no es organizar eficientemente. Desecha todo lo rápido que puedas para sentir que tu mente se libra del desorden. Busquemos este impacto rápido -menos de 6 meses- que cambie tu actitud y paradigmas.
Visualiza tu objetivo antes de empezar (tal como comenta Stephen Covey), ¿qué esperas conseguir con este cambio? Visualiza tu estilo de vida ideal. Cuanto más concreto mejor.
¿Esto me hace feliz? objetos eliminar según KonMari
Puedes aplicar varios criterios.
- Deshacerte de algo que ya no es usable. (estropeado)
- Pasado de moda
- U otros criterios del tipo: si hace más de un año que no lo usas, o apartar ese objeto para ver si lo necesitas en un período de tiempo.
Al final Marie simplemente aplica el criterio de tocar y sentir los objetos y preguntarte si te hace feliz o no. No vale mirar, es tocar y sentir cada objeto para ver qué transmite.
Imagina que todo lo que tienes a tu alrededor son cosas que te hacen feliz. 🙂
Por dónde debo empezar a ordenar según Marie Kondo
No empieces por una habitación o una ubicación sinó por una categoría así podrás eliminar objetos duplicados. Por experiencia, Marie afirma que solemos guardar lo mismo en varios sitios.
Aglutina todos los objetos de un mismo tipo en un mismo lugar para ser conciente de lo que realmente tienes. a partir de aquí es sostener uno por uno y ver si te hace feliz o no.
En qué orden organizo mis objetos
Para Marie Kondo, y así lo establece en su método de organización KonMari, la mejor forma de revisar todo lo que tienes es siguiendo exactamente estos pasos y en este preciso orden:
- Empezar por la ropa.
- Libros
- continuar por papeles
- Objetos varios (a estos los llama, Komono)
- Cosas sentimentales (fotos, objetos…)
Consejos de Marie Kondo para desechar lo que no te hace feliz
Estos siguiente puntos vale la pena tenerlos en cuenta cuando empieces el proceso rápido de ordenación. No te boicotees. 😉
- No dejes que tu família vea lo que tiras o no tiras. (Te suena el… ¿De verdad vas a tirar esto?)
- Si vives en família, ordena primero lo tuyo antes de enfadarte con ellos. Empieza tu dando ejemplo.
- Lo que tu no necesitas tampoco lo necesita tu família.
- Este proceso lo debe hacer uno mismo, es a tí que te debe hacer feliz o no algo y no lo pueden decidir por ti.
- Y si hay algo que “no puedes” desechar porque no estás seguro. Puedes pensar en el origen para tí de ese objeto y si ahora mismo cumple con el propósito por el cual llegó a tí en un inicio.
Capítulo 3: Cómo organizar por categorias
Este tercer capítulo de La magia del orden es el más práctico de todos, en él se detalla el orden a seguir para la organización por categorías. También como tratar la ropa, papeles, komono…
Cómo organizar tu ropa
- empieza por la ropa: dividela en categorías (camisas, pantalones, ropa interior, bolsas, zapatos, etc.). Pon tu ropa en el suelo, absolutemente toda tu ropa. Cuidado con no deshacerte de esa ropa que está en buen estado pero que no te queda bien o no usarás. Acabarás teniendo 20 jerseys para llevar por casa que tampoco acabarás usando nunca.
- Dobla tu ropa para tener más espacio.
- Guarda tu ropa en vertical una vez doblada, así podrás ver toda tu ropa de un vistazo.
- No almacenes ropa de otras temporadas
Cómo organizar tus libros
Haz lo mismo que con la ropa, pon todos tus libros en el suelo y uno por uno sostenlos y pregúnatate si te hace feliz o no para conservarlo o desecharlo.
- Libros que “leerás algún día”. Desengáñate. No te los has leído hasta ahora.
- Guarda solamente aqellos que te importen de verdad.
Cómo organizar tus papeles
El método KonMari es muy claro, tíralos todos excepto.
- Los que estés usando.
- Los que puedas necesitar o ser requeridos en un momento concreto, limitado en el tiempo.
- Los que hay que conservar indefinidamente.
Los papeles que no pertenezcan a los grupos anteriores, tíralos una vez cumplida la función del papel. ej. Material de estudio, extractos del banco, nóminas, manuales de instrucciones, talonarios usados, tarjetas de felicitación que no te “hacen feliz”…
Los papeles sentimentales, no son de esta categoría.
Que es Komono y cómo organizarlo
Komono son productos varios. Marie Kondo es también muy clara en este punto, conserva lo que realmente te guste no porque debas o porque te sientas oblidado. Empieza por tus viejos CDs o DVD pasando por muestras para la piel o artículos varios de papelería.
Dehazte de aquello que guardas porque si: cajas de teléfonos, cables, botones sueltos, cajas de televisores, aparatos estropeados que no se puedan reparar, muestras de cosméticos, objetos sentimentales (que no te llenen o te hagan feliz, Marie recuerda que llevarlo a casa de tus padre nos vale 😉 )
Tira y tira, desecha y desecha hasta que sientes que es suficiente, Marie lo llama “sentir el clic”.
Capítulo 4: cómo ordenar tus cosas para tener una vida emocionante
Lo principal es haber desechado hasta hacer clic y después, y solo después, guardar. Este es el camino. A tener en cuenta para la ordenación:
- Guarda cada cosa en su sitio y no en base a donde te sea más fácil que las encuentres. El desorden tiene 2 motivos: demasiado esfuerzo para guardar las cosas o no sabemos donde guardar esa cosa.
- Guarda siempre en vertical, no apiles o pongas tus cosas en montones, esto hará que parezca que tienes todo el espacio del mundo y que muchas cosas se queden olvidadas debajo de la pila de cosas.
- No hace falta que compres separadores especiales ni nada por el estilo, las cajas de zapatos son muy efectivas.
- Vacía tu bolso todos los días, evitarás perder cosas y llevar el bolso a reventar con cosas que no necesitas.
- Trata bien tus posesiones y cuidalas.
Capítulo 5: la magia de la transformación que transforma drásticamente tu vida
Poner orden en tu casa es tener un diálogo profundo contigo sobre lo que quieres y lo que te hace feliz. Muchos de los clientes de Marie Kondo, siguiendo su método KonMari, se han dado cuenta una vez acabado el proceso de que querían un cambio en su vida. O han descubierto lo que de verdad quieren hacer con su vida, su propósito.
Una de sus clientas, tiró los libros relacionados con cosas del trabajo y se quedó con toda una serie de objetos relacionados con el bienestar social. Fue en ese momento donde se dió cuenta de ello e inició un cambió en su vida que la llevó a abrir un negocio relacionado con esto.
El espacio donde vives influye muchísimo en tí, igual que el feng shui. Rodéate de felicidad y empieza una nueva vida muchísimo más feliz.
El reality de Marie Kondo en netflix “A ordenar”
Desde 2019, Netflix ha incorporado a su catálogo de series estos capítulos en los que Marie Kondo pone en práctica su método KonMari con sus cliente para guiarlos y ayudarlos para que consigan la felicidad mediante el orden en sus hogares.
La magia del orden, el resumen y mi opinión
Marie Kondo te pone en contexto sobre cómo ha ido probando, haciendo y deshaciendo hasta elaborar su método para poner orden en tu casa.
Lo que propone es simple pero no por ello fácil. El orden de los pasos está pensado para que te comprometas al cambio y no lo dejes a medias. ¿Cuántas veces habremos empezado algo con mucha ilusión y lo hemos dejado al cabo de unos días? Demasiadas, ¿verdad?
Me encanta la pregunta que hace constantemente a lo largo del libro. ¿What brings you joy? (¿Qué te hace feliz?) En general tenemos demasiadas cosas, demasiado ruido que nos nublan nuestros deseos e intenciones robándonos tiempo.
Sostén cada pieza de ropa, cada libro, cada cosa y elemento que tengas. ¿Te hace feliz? ¿lo necesitas? ¿cuál fué realmente la última vez que lo usaste? Sé sincer@ y realist@.
Si las respuestas a las preguntas anteriores son NO… entonces ¡Adiós! y di ¡Hola! a tu nuevo YO. 🙂
Déjame un comentario si te ha gustado o no. ¡Me encantaría saber tu opinión!
Resumen libro Juntos Es Mejor de Simon Sinek
El librito “Juntos es mejor” es un pequeño libro inspirador escrito por Simon Sinek, también autor del libro “los líderes comen al final”.
En un formato de libro super reducido y con muchos dibujitos Sinek busca inspirarnos y aportar su granito de arena para vivir en un mundo donde cada uno haga realmente lo que le apasiona.
¿Te imaginas una sociedad donde todos trabajaran en aquello que realmente les apasiona? Este es uno de los puntos con los que (supongo) debe soña Simon Sinek.
Juntos es mejor
Más que resumir este libro, lo que voy a hacer es dejarte los conceptos que mas me han gustado de este libro. Es suficientemente pequeño como para que lo leas del tirón . Y ¡ojo! que además tiene dibujitos 😉 .
- Dejamos que nos suceda la vida. La vivimos casi por accidente. La realización se consigue viviéndola con un propósito.
- “hay solo una forma de evitar la crítica: no hagas nada, no digas nada, sé nada.” – Aristóteles.
- No importa cuando o donde empezar. Simplemente importa empezar.
- No compitas, persigue un sueño.
- Para llegar a donde queremos, seguramente la vida requiere riesgos.
- La posibilidad de que nos ayuden aumenta considerablemente cuando decimos que no sabemos hacer algo.
- Planifica siempre teniendo en cuenta que ningún plane sale acorde al plan.
- Si no te asusta el reto, seguramente no es lo suficientemente importante.
- No te quejes, contribuye.
- El éxito se consigue cuando la realidad se asemeja a lo que habíamos imaginado.
- La vida es hermosa por la gente que conocemos no por lo que hacemos.
- El valor de un líder es el trabajo que inspira otros a hacer
- Trabajar duro por algo que no nos importa, se llama estrés. Trabjar duro por algo que amamos se llama pasión.
- Para ir rápido, ve solo, para llegar lejos, ve acompañado. (proverbio africano)
- Liderazgo es cuidar de los que tienes a cargo.
Pequeño libro Juntos es Mejor Sinek
Francamente recomandable este libro para cargarte de buena energía y “buen-rollismo”.
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Resumen Libro “Una Cosa a la vez” por Devora Zack
Una cosa a la vez, libro escrito por Devora Zack se presenta textualmente como “la fórmula eficiente para enfrentarte a todo lo que tienes que hacer”.
En el libro, “Singletasking” en inglés, Devora Zack nos da unos consejos simples para poder separar lo que es importante de lo que no lo es (tanto) para ser más eficientes en nuestro día a día.
El libro se divide en 3 partes:
- Reivindica tu vida (1 y 2)
- Recupera el control (3,4 y 5)
- Recuerda lo que importa (6 y 7).
El mito de la multitarea
La “multitarea” no es el camino hacia el éxito sinó más bien el camino hacia los errores y equivocaciones. De hecho, la “multitarea” no existe.
Con tantas cosas que hacer, la tentación por hacer cuantas más de golpe mejor es muy grande pero… ¿es efectivo?
¡No! De hecho, la multitarea no existe y lo que realmente estamos haciento, según neurocientíficos, es cambiar de una tarea a otra de forma muy rápida. Estamos fragmentando nuestra atención en múltiples tareas diminuyendo los resultados.
Imagina qué pasa cuando estás escribiendo un whatsapp y andando a la vez… Puede ser que sin darte cuenta tropieces o te des contra una farola que alguien “ha puesto allí en ese justo momento” (¬¬).
Hacer varias cosas a la vez no suele ir bien. Siempre hay alguna de las tareas “simultaneas” a la que no le prestas tanta atención.
¿Quieres hacer muchas cosas medio bien (o quizás medio mal) o hacer una bien de verdad y subir el listón?
Es cierto que hay ciertas tareas que se suelen combinar como por ejemplo escuchar música y lavar los platos; esto funciona porque una de las dos tareas es una tarea automática que no necesitamos pensar demasiado pero… ojo con las distraciones y no acabar con los auriculares en el fregadero.
No dividas tu atención entre tareas. No pierdas tu capacidad de concentración.
El principio de la monotarea
Cuando dedicamos nuestros esfuerzos a una sola cosa, llegamos a altos niveles de concentración pudiendo producir unos resultados superiores.
Trabajar en modo monotarea no implica que no empezar una tarea hasta acabar otra. Empieza la siguiente tarea una vez hayas trabajado en la anterior; esto no significa haberla acabado.
Ocúpate del ahora, olvida el pasado y preocuparte por el futuro. Pensar qué habrías podido hacer o qué podrías cambiar para controlar situaciones futuras puede suponer un gasto increíble de tiempo – y aún más si le das vueltas y más vueltas a lo mismo.
Solo puedes hacer cosas ahora, ni en el pasado ni en el futuro. Ahora.
En este capítulo, Devora Zack propone un test para que puedas autoevaluarte en si estás en el buen camino o no para la monotarea.
“Volver” a la monotarea es recuperar las relaciones personales auténticas y profundas. Poniendo atención a las conversaciones que tenemos y menos en las micro-interrupciones del móvil.
Tu mente
Cuando el cerebro tiene varias tareas con grandes exigencias y las intentamos hacer todas se libera “cortisol”, conocida como hormonoa del estrés.
Asignando toda nuestra atención a una tarea podremos entrar en “estado de flujo” consiguiendo más energía, positividad, etc. y alejando estrés o aburrimiento.
El aparcamiento de pensamientos
Practicar la monotarea no significa ignorar los pensamientos que no tengan nada que ver con lo que estás haciendo. Devora Zack recomienda aparcar estos pensamientos, anotándolos en algún sitio para rescatarlos más adelante cuando sea el momento.
La separación
El móvil inteligente ha agrupado muchas de las funcionalidades que usamos en el día a día: reloj, mapa, música, lista de la compra, etc. Es en el móvil donde además recibimos, tuits, e-mails, mensajes de instagram…
Mirar el despertador para poner la alarma, se puede convertir en un chequeo de e-mails desde la cama. Estar con la lista de la compra en el super se puede convertir en un rato de contestar mensajes.
Separa estas funcionalidades para poder comprometerte más fácilmente con la práctica de la monotarea. No busques culpar a tu teléfono u otros elementos externos, tu tienes el control de la situación.
Vallas
¿Que tal vas de fuerza de voluntad? Aléjate de la tentación y te será más fácil no desviar tu atención. Si tienes que concentrate para una reunión o trabajo, líbrate de las distracciones, silencia las notificaciones, ten tu mesa limpia para no desviar tu atención. Pon los sentidos y resiliencia (¿qué es?) en ello y adelante con el cambio.
Un consejo de Devora Zack es, en caso de tener que hablar con alguien y no disponer demasiado tiempo, decirle a la otra persona el tiempo del cual dispones y recordárselo cuando avance el tiempo. Mientras estés en la conversión pon toda tu atención.
Tus días
¿Cómo hay personas que pueden hacer tantas cosas en un día? Estas personas practican la monotarea, cuando trabajan, trabajan; cuando disfrutan de su tiempo libre, disfrutan de su tiempo libre.
Devora Zack nos presenta a “Dave” una persona que como tú y como yo tiene un montón de tareas diarias: responder correos, teleconferencias, presentar informes, reuniones, etc. En este capítulo la autora expone 2 maneras distintas de afrontar un mismo día lleno de tareas.
Estas son algunas de las técnicas que utiliza Dave para sacar adelante su “complicado” día:
- 5 minutos antes de empezar la jornada para planificar tu día y no moverte a base de estimulos externos.
- Delegar. Cuenta con tus compañeros.
- Haz primero esa tarea que llevas evitando (¡y lo sabes!)
- Agrupa tareas parecidas (pe. contesta e-mails 3 veces al día en unos bloques de tiempo pre definidos e intenta no salir de éstos)
- Utiliza un pósit para avisar que las dudas te las pregunten a partir de una hora en concreto porque ahora estás ocupado/ocupada redactando un informe.
- “Tiempo flexible”. Resérvate bloques abiertos de media hora. Un par de bloques al día para los acontenmienos inesperados.
Recuerda que la monotarea es un hábito así que: práctica, práctica y práctica.
Tus interacciones
¿Es la monotarea un acto egoísta por implicar decir más veces “no”? Devora Zack pone ejemplos de cómo la forma de actuar de los líderes refuerza el mensaje (o no…) que éstos quieren transmitir a los miembros de sus equipos. Mensajes como “eres importante y realmente me importas”.
Dedicar a alguien el 100% de tu atención durante 5 minutos es más interesante y productivo que dedicar media hora mientras estás contestando mails, ordenando tu mesa, chequeando el calendario, etc. En este último caso, tu atención se divide, estás menos atento a lo que te están diciendo, las soluciones que ofreces son más pobres y, para rematarlo, la percepción que ese alguien tenga de ti no será muy buena. De hecho será más bien mala, no se sentirá escuchado ni respetado y puede que hasta dejen de preguntarte o contar contigo. “No tenemos tiempo para no escuchar”.
El respeto
¿Qué hace una persona para que te sientas respetada? La autora lista algunas de las respuestas que ha obtenido a lo largo de su experiencia como consultora.
- Te mira a los ojos
- Utiliza tu nombre
- Pide tu opinión
- Te da las gracias
- Comparte tus logros
Estar conectado (o desconectado)
No necesitas responder instantáneamente todas las consultas que te lleguen. De hecho, según la autora, altos cargos directivos asocian el estar permanente conectado con:
- falta de respeto
- incapacidad de centrarse
- incapacidad para escuchar
- falta de energía
Practicar la monotarea en las relaciones
¿Cómo poner en práctica la monotarea en situaciones reales? Es en este punto donde se ponen ejemplos de situaciones reales para que veas como enfocarlas de forma distinta.
Una de las claves es entender el “No” como el nuevo “sí”. Decir “ahora mismo no puedo” no signifca que no vayas a hacerlo nunca. 😉 Asegúrate que tus compañeros lo sepan y se lo crean porque mantienes tu palabra.
Recuerda:
- Dejar lo que estás haciendo cuando te piden algo te llevará al caos.
- Sé flexible y fiable.
- Pon la atención en lo que estás haciendo
- Informa a tus compañeros de tus compromisos para que no se sientan olvidados.
Sé el cambio.
La acción no equivale resultados
Sentirse ocupado, ir a tope, sacar la lengua por la boca… esto no equivale a estar realizando un trabajo eficaz. Sin decirlo textualmente la autora habla de la regla de Pareto, la regla del 80-20 (en el 20% reside el 80% de valor o efictividad). Centrémonos en este 20%. 🙂
Se supone que con la tecnología que tenemos hoy deberíamos tener más tiempo que nunca… pero realmente estamos más ocupados que nunca. Quizás trabajando súper ocupados para pagar esta tecnología que nos ahorra tiempo. […]
Sé consciente de ello y céntrate en lo que estás haciendo y disfruta de ello y desconéctate. Aquí se nos dan varias ideas sobre cómo hacer esto, pe.
- Ir al gimnasio a una clase dirigida que necesite nuestro 100% de entrega (no tendremos el teléfono a mano)
- Senderimo por la montaña.
- Cena con amigos, quién mire el móvil paga. 😀
- Desáctivate las notificaciones de tus dispositivos.
Hogar dulce hogar
Multitarea en casa, preguntas como ¿irritas a los demás? ¿te llevás trabajo a casa? etc. forman parte de un pequeño test que la autora propone para que reflexiones acerca de tu vida hogareña para ayudarte a identificar puntos de mejora.
Ya en este útlimo capítulo hay varios ejemplos para acabar de abrirte la mente a la monotarea, a vivir plenamente y a fomentar tu resiliencia.
- Toma una decisión, cíñete a ella y no la cuestiones. Dedícate a vivir plenamente esa decisión y no a cuestionarla. Tendrás tiempo de tomar otras decisiones distintas en el futuro.
- La monotarea, el vivir el momento, está relacionada con la felicidad.
- Joshua Bell, uno de los mejores violinistas del mundo aceptó tocar en el metro de Washington su Stradivarius de 1713 (valorado en 3,5 millones de dólares) a modo de experimento. La mayoría de pasajeros pasó de largo.
- Jeremy Abbott, campeón de patinaje artistico completó su rutina después de haber sufrido una caída en uno de los primeros saltos de ésta rutina. Abbott se sintió orgulloso de haber sido capaz de levantarse y acabar la tarea. Sólo tenia una tarea en mente.
Así que: ¡Haz más cosas haciendo cosas de una en una! Ahorra tiempo, aumenta la eficienca y mejora las relaciones. ¡Hola Monotarea!
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Scrum, ¿Qué es la metodología SCRUM?
Este es el resumen de la metodología SCRUM usando el libro “SCRUM”, escrito por su creador Jeff Sutherland y la documentación online oficial de scrum.
El porqué de SCRUM y las metodologías ágiles
Cada vez más son las empresas que optan por usar “nuevas” metodologías de trabajo. Estamos en un mundo donde todo sucede muy (pero que muy!) rápido. Cualquier producto, empresa o idea que tengamos hoy puede que ya no valga mañana.
Y es exactamente así. Por la globalización en la que vivimos, en la otra parte del mundo pueden sacar algo hoy que deje obsoleta tu idea transgresora con la que pensabas hacerte millonario. 😉
Imagina en este escenario que llega alguien a una empresa y le pide hacer un proyecto. Entonces la empresa plantea el proyecto, empieza a recabar información a través de reuniones, concreta los requerimientos, hace los diagramas típicos en cascada (o diagramas de Gantt) con colores de las fases, la definición de las tareas al detalle con las fechas de entrega… para, después, firmarlo todo y poder empezar con “el plan”.
Estos planes son muy impresionantes y bonitos pero “difícilmente” (o nunca) se cumplen.
En este caso anterior… puede que cuando el proyecto acabe (si es que acaba) ya no tenga ni sentido lo que se ha hecho. Es aquí donde entran las metodolgías ágiles. Es aquí donde entre SCRUM.
¿Qué significa SCRUM?
La palabra tiene su origen en el rugby y hace referencia a la forma en que un equipo trabaja de manera conjunta para conseguir que la pelota avance por el campo. Esto es lo quería exactamente Sutherland con los equipos, de aquí el nombre SCRUM para la metodología.
¿Qué es SCRUM y cuál es su propósito?
Scrum es un framework, un marco de trabajo, un conjunto de herramientas, conceptos, prácticas,… que sirve para desarrollar, mantener y entregar productos complejos. Estos products complejos solían estar dentro del mundo del software, que es donde se originó SCRUM pero este framework ya se aplica a otros muchísimos campos.
Scrum es ligero ya que no tiene demasiados elementos, conceptos, … y también fácil de entender; pero si es difícil llegar a dominarlo para aplicar en situaciones reales en entornos complejos.
SCRUM, una metodología empírica
Scrum es una metodología basada en el proceso empírico. Todo proceso empírico consta de 3 pilares básicos:
- Transparencia: Los observadores deben comprender de forma común aquello que se está viendo.
- Inspección: Mejora continua. Es importante inspeccionar la evolución hacia el objetivo y detectar desviaciones indeseadas.
- Adaptación: Ajustar cuanto antes el proceso para minimizar desviaciones, siempre que sea necesario.
¿Qué elementos tiene SCRUM?
Scrum consiste en: Equipos SCRUM, Eventos, Artefactos y reglas. Veámoslos con más detalle.
El equipo SCRUM
El equipo Scrum esta formado por 3 roles.
- Equipo de desarrollo: Autónomos, autoorganizados, multidiscriplinares, responsables de los incrementos de producto terminado.
- Product Owner: Responsable de maximizar el valor del producto realizado y maximizar también del trabajo del equipo de desarrollo. Deberá mantener y gestionar la lista de tareas pendientes. Esta lista es conocida como “Backlog” en el campo SCRUM.
- Scrum Master: Es la persona que da soporte a la organización en el cambio hacia scrum y ayuda a cada uno de los individuos a alcanzar el cambio deseado hacia scrum.
Los eventos SCRUM
El objetivo de los eventos scrum es crear una regularidad y minimizar la necesiad de otras reuniones fuera de los eventos previstos en SCRUM.
Los eventos SCRUM son siempre acotados en el tiempo para evitar desperdiciar tiempo. Hay 5 eventos SCRUM: Sprint, Sprint planning, Daily Scrum, Sprint Review y Sprint retrospective.
El Sprint
Es el corazón de SCRUM.
- Los Sprints tienen una duración fija acotada de no más de 1 mes.
- Un Sprint empieza inmediatamente después de finalizar el anterior.
- El Sprint está formado por: Sprint Planining, Daily scrums, el trabajo a desarrollar, Sprint Review y la Sprint Retrospective.
Sprint planning
El trabajo a realizar durante el Sprint se planifica en esta reunión. Esta reunión tiene una duración máxima de 8 horas para un Sprint de 1 mes. En la reunión se contestan 2 preguntas: ¿qué podemos entregar como incremento resultado del sprint? ¿Cómo conseguiremos desarrollar el trabajo necesario para conseguir este incremento?
Daily Scrum
Reunión diaria de 15 minutos como máximo para el equipo de desarrollo para ver los planes del equipo para las siguientes 24 horas. Se suelen hacer 3 preguntas: ¿qué hiciste ayer para conseguir el objetivo del Sprint? ¿que harás hoy? ¿Algún impedimento para conseguirlo?
Sprint Review
Reunión que se realiza al final del Sprint para ver el incremento realizado y adaptar el backlog si es necesario. En esta reunión informal, el equipo SCRUM y los stakeholders comentan los cambios para darse feedback mutuo.
Sprint Retrospective
Es la oportunidad para el equipo SCRUM para comentar lo que ha ido bien y lo que ha ido mal durante el sprint y ver que es lo que se puede mejorar en cuanto a relaciones con personas, procesos, herramientas, comunicaciones…
Artefactos SCRUM
En SCRUM se han definido estos artefactos para maximizar la transparencia de la información.
Product backlog
Es una lista ordenada de todo lo que se conoce que hay que hacer del producto en el cual se está trabajando. El product backlog es responsabilidad del product owner. En cualquier momento del Sprint el Product Owner puede ver el estado del Sprint comparándolo con otros Sprints a través de varios gráficos como el burn-down chart.
Sprint backlog
El sprint backlog es el subconjunto del Product Backlog escogido para el desarrollo del Sprint.
Increment
El incremento es la suma de todos los items del Product Backlog completados listos para ser entregados si el Product Owner así lo decide.
Transparencia de los artefactos en Scrum
La transparencia como camino definido por SCRUM. Es trabajo del scrum master el involucrar a la organización y el Scrum Team para mejorar la transparencia de los artefactos. Esta transparencia no ocurre de la noche a la mañana pero es el camino a seguir. Resiliencia para cuando sean momentos difíciles. Según el Framework Scrum es el camino.
Puedes leguir leyendo sobre scrum en profundidad a través de su página web scrum.org.
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Resumen libro gestión del tiempo de Harvard Business essentials
Dentro de la colección de libros prácticos para directivos, tenemos el que no podía faltar nunca, el libro de gestión del tiempo; una guía para directivos ocupados con enfoques y conceptos para avanzar con el objetivo de aumentar nuestra productividad y eficacia.
El libro se divide en 8 prácticos y cortos capítulos. A continuación te pongo un par de líneas sobre cada capítulo con las ideas super básicas. Realmente el libro es bastante corto – unas 120 páginas – si ves que lo que se trata en él puede interesarte te recomiendo directamente que te hagas con él. 😉
1. Utilizar los objetivos como guía
- Sin objetivos no puede haber gestión eficaz del tiempo.
- 3 tipos de objetivos:
- Fundamentales: básicos para el éxito.
- Instrumentales: Facilitan la consecución de los fundamentales.
- Complementarios: Mejoras en la empresa.
- Siempre deben ser “SMART” (Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Time Bound)
- Alinear objetivos entre empresa, unidades de trabajo e individuos.
- Urgente vs Importante. Valoralas como lo que son.
2. En qué inviertes el tiempo
- Registra todas tus actividades durante unos días para ver donde va tu tiempo. Categoriza estas actividades (pe. general, reuniones, …)
- Identifica en que categorías se estás dedicando más tiempo del que crees necesario.
- Con todos estos datos, toca corregir e ir mejorando tus hábitos haciéndolos más efectivos. Sucesivamente irás mejorando 😉
3. Planificar el tiempo
A medida que vayas avanzando de categoría organizativa, menos estructurado será tu trabajo. En este sentido, la planificación es clave para no encontrarnos haciendo tareas urgentes pero no alineadas con nuestros objetivos.
- Primero, lo primero. Las actividades de alta prioridad.
- Deja tiempo libre para poder gestionar las crisis, imprevistos…
- Para minimizar el coste del cambio entre tareas, fija tus franjas horarias concretas para gestionar el e-mail u otras gestiones del estilo.
- Utiliza una lista de tareas diaria clasificada por prioridad, teniendo en cuenta los distintos tipos de objetivos y fechas límite.
- Los directivos suelen tener un trabajo poco estructurado y fragmentado. Si este es tu caso, opta por la flexibilidad en tu agenda.
4. Actividades que te hacen perder el tiempo
La postergación es el hábito de dejar para otro momento aquello que deberías hacer ahora. Se debe a 3 causas:
- Tarea desagradable o no tienes interés por ésta.
- Miedo a fracasar
- No sabes por dónde empezar.
Analiza tus motivos y ponte en acción: delega, enfréntate a tus miedos, empieza por algún sitio…
Otros puntos que pueden poner en jaque tu tiempo:
- Asumir nuevas responsabilidades sin saber si dispones del tiempo necesario para realizar las tareas asociadas.
- No tener los objetivos claros y no poder centrarte en lo que importa. La regla del 80/20 dice que el 80% del resultado viene del 20% de las acciones.
- Cargar con las responsabilidades de los miembros de tu equipo. Ofréceles guía y consejo pero no cargues con sus problemas.
- Viajes, reuniones, correos innecesarios.
5. Delegar. Ganar tiempo delegando
Si tienes mucho trabajo y hay miembros de tu equipo que no o bien las tareas no terminan en los plazos previstos o… quizás no estás delegando de forma eficaz. Para delegar de forma eficaz:
- Explica con claridad los resultados esperados.
- Delega las tareas aburridas pero también las estimulantes.
- No delegues la responsabilidad de un trabajo completo a varias personas.
- No delegues tus responsabilidades
- Haz un seguimiento sobre los proyectos delegados
- Valora cómo ha ido para hacerlo mejor la próxima vez
6. Cuando tu jefe te hace perder el tiempo
Puedes evitar o almenos mejorar la situación si:
- Pide que te den instrucciones claras.
- Tus objetivos deben ser específicos, medibles y deben estar por escrito.
Por su parte… tu jefe:
- Evitar ser el embudo.
- Dar instrucciones claras.
- Ojo con las reuniones inútiles.
7. El tiempo y la vida personal
La gestión del tiempo en tu vida personal es similar al de tu vida laboral. Partir de unos objetivos claros es la base para usar tu tiempo inteligentemente. Puntos a tener en cuenta para tener más tiempo:
- Llevar un registro de actividades, categorizadas.
- Menos televisión y correo.
- Menos viajes (supermercado, tintorería, …). Junta los viajes.
- Externalizar. Que alguien arregle el grifo o tu bicicleta.
- Evitar compromisos y relaciones que no te aporten valor.
- Bienester físico.
8. Qué pueden hacer las empresas
Las empresas pueden aportar su granito de arean en mejorar el tiempo personal del que disponen sus trabajadores.
- Videoconferencias en vez de viajes.
- Menos diapositivas complicadas.
- Teletrabajo, horario flexible, guardería en la empresa, médicos…
Cómo conseguir reuniones eficaces
Preparar la reunión
- Asegúrate que es necesaria la reunión
- Establece la finalidad de ésta.
- Invita solo a las personas necesarias.
- Proporciónales el orden del día antes de la reunión.
Durante la reunión
- Expon la finalidad de la reunión.
- Haz que todos participen
- Evita desviaciones del objetivo de la reunión
- Confirma lo que se ha acordado junto con el plan de acción.
Seguimiento
- Haz tu u otra persona un resumen de lo acordado para que todos lo tengan claro.
- Haz el seguimiento para conseguir los plazos establecidos.
Resumen libro “Pensar y sentirse bien” de Walter Riso
Pensar y sentirse bien de Walter Riso aporta un sistema de duda metódica personal para poder cambiar, si lo consideramos necesario, nuestra mente, nuestra forma de pensar.
Las creencias arraigadas en nuestra mente son lo que nos mueve e inspira nuestra vida cotidiana. Estas creencias están fuera de cualquier duda posible. Imagina que alguna de estas creencias no sea “buena”… :/
En este contexto es donde entra Walter Riso con Pensar y sentirse bien; el proceso de pensar sobre lo que pensamos.
Según el autor, para conseguir cambiar nuestra mente, necesitaremos:
- Realismo. No mentirse a uno mismo.
- Humildad. Aprender a perder.
- Sabiduría. Detectar cuando nos estamos justificando para actuar.
El libro Pensar y sentirse bien va dirigido a aquellas personas que quieran profundizar sobre si mismas y descubrir cómo funciona su mente para, después, valorar si vale la pena intentar modificar nuestra mente.
El libro se divide en 3 capítulos teóricos con un anexo para cada uno de éstos con guías sobre como aplicar los conceptos en la vida real.
Parte 1: La testarudez de la menta y la resistencia al cambio
Anthony de Mello – escritor, teólogo y filosofo conocido por sus libros y conferencias acerca de la espiritualidad – decía de los humanos que actuamos como si viviéramos en una piscina llena de mierda hasta el cuello siendo nuestra principal preocupación el hecho que nadie levante olas. Limitados, atrapados, infelices pero al menos manteniendo la mierda en un nivel aceptable. Algo nos lo impide salir de la piscina. El pensamiento juega en nuestra contra. ¿”Más vale malo conocido que bueno por conocer”?.
Nuestros paradigmas
Paradigma, del griego antiguo “parádeigma”, significa “modelo” o “ejemplo”. Es el conjunto de esquemas, ideas y asunciones que damos por ciertas y válidas y que incluye una serie de comportamientos, actitudes y creencias.
Cómo nace un paradigma
- Recibimos una afirmación del tipo “tu eres tímido” por Amigos, família, …
- Al pasarnos cosas que alimentan esa afirmación, la convertimos en una dogma de fe.
- Nace el paradigma. “soy tímido”, soy como me han dicho que soy.
Una vez el paradigma se ha instalado en nuestra mente, defendemos por igual a aquellas creencias saludables como las no saludables, defenderemos igual las creencias racionales que las creencias irracionales.
Rompiendo estos paradigmas
Los paradigmas o creencias se pueden romper con “experiencias vitales” (lo que en inglés se llama breakthrough). Estas experiencias, que valen más que todas las horas de consulta del mundo, son experiencias que te hacen ver las cosas desde otra perspectiva “sugiriendo” que te cuestiones ese paradigma o creencias.
A modo de ejemplo, imagina que tienes una creencia irracional de “yo no puedo subir a la azotea porque voy a caer al vacío” y te enfrentas a esa creencia “subiendo a la azotea” y ves que no pasa nada. Tu mente empezará a ver las cosas de una forma distinta.
Hay 3 aspectos importantes que afectan a que la mente esté cerrada y se autoengañe.
1.La economía mental.
La ley del mínimo esfuerzo de tu mente. Si por ejemplo tenemos unas creencias de racismo arraigadas y tenemos una experiencia vital que choca frontalmente con esas creencias… cambiar de paradigma significaría con probabilidad cambiar de amigos, sitios frecuentados, etc.
Sesgos, son los mecanismos que la economía mental usa para seguir con nuestras creencias. Un sesgo es atribuir un peso desproporcionado a favor en contra de algo.
Los más importantes son los sesgos atencionales. Éstos suelen trabjar conjuntamente entre ellos y los principales son:
Sesgos atencionales:
La atención es esclava de nuestras creencias. Vemos lo que queremos ver. Para romper esto es importante prestar atención a la atención.
Ej. si tenemos un esquema de abandono prestaremos más atención a aburrimiento que no a la diversión y fidelidad.
Sesgos de memoria:
Los hechos se distorsionan en nuestra mente con el paso del tiempo. Nos quedamos con aquello que coincide con lo que pensamos.
Sesgos perceptivos:
Vemos lo que no es. Se combate verificando constantemente las premisas de las que partimos.
2. Las profecías autorrealizadas
“Es la mayor expresión del autoengaño.” Partimos de lo que creemos ocurrirá y, habitualmente de manera inconsiente, hacemos todo lo posible para que suceda y podamos tener razón.
3. Estrategías evitativas y compensatorias
Caso típico es el de personas con transtorno del pánico, personas que tienen miedo al miedo. En vez de enfrentarse a sus miedos evitan el encuentro alimentando de esta forma ese miedo.
Salud Mental
Ver lo que es: Salud mental es el equilibrio entre tu mundo subjetivo e ideas y el mundo real de los hechos.
Autoobservación sistemática: cuando vemos lo que algo es, resolver en conflicto mental y aceptarlo.
Parte 2: Malos pensamientos
Walter Riso define los pensamientos como “las conclusiones a las que llegas después de analizar y procesar los datos.” Tu salud mental sufrirá si estas conclusiones son distorsionadas o equivocadas. Algunos tipos de pensamientos negativos:
Pesismismo crónico:
Cuando se descalifica lo positivo y se amplifica lo negativo. Pesimismo y estrés suelen ir juntos. Cuando vayas a realizar una actividad de ocio, no plantees el plan B, esto hará que se cumple la profecía autorrealizada y harás, inconscientemente, todo lo posible para que no te lo pases bien y tengas que usar el plan B. Adiós al plan B, no hay plan B.
Pensamiento dicotómico o de extremos:
Cuando se reduce el mundo al blanco o negro. Hay muchos grises entre ambos. “Lo que define a la virtud no es la perfección del rasgo sinó el equilibio dinámico y sutil entre los extremos del continuo.”
Personalización:
Cuando nos atribuímos la resposabilidad de los externo.
Pensamiento repetitivo o rumiador:
Estar anclado de forma repetitiva en un problema. Aléjate de éste y vuelve en otro momento con nuevas ideas y enfoques.
Parte 3: Esquemas saludables
Lo que somos no tiene nada que ver con lo que tenemos. Nuestra autoestima no debe ser propocional al tamaño de la tarjeta de crédito.
“La mayor sabiduría es tomar consciencia del propio déficit. Es la alegría de conocer y de vivir pese a las limitaciones. El sabio lo sabe y lo acepta.”
Ser coherente, clave para viivr en aromía con unos mismo. Pensar, actual y sentir en un mismo sentido de manera solidaria y conjunta. Esta coherencia no debe implicar una integridad total.
Aprender a perder, reconocer la derrota es inteligencia. Cuando lo bueno se acabó, se acabó.
El ideal de felicidad, no existe. El deseo del placer sostenido e indefinido no existe. Sé práctico, situa la felicidad en el ahora y el aquí deseando lo que tengo o hago mientras lo tengo y lo hago, disfrutar de lo que no me falta.
Certezas existenciales, no existen. No sin autoengaño. Aprender a vivir la incertidumbre, lo imprevisible. ¿Y si estuvieramos en la vida para hacer por hacer?
Anexos
En los 3 anexos finales, Walter Riso propone ejemplos prácticos para poner en práctica los conceptos de los 3 primeros capítulos.
Para Riso, pensar bien requiere, mínimo, 3 procesos básicos:
- Ver las cosas como son y reducir resistencia al cambio.
- Identificar y reemplazar los malos pensabmientos.
- Cambiar paradigmas por unos más saludables.
En definitiva, un diálogo sostenido y sistemático contigo mismo considerando emoción, sentimientos y el pensambiento racional.
Opinión de Pensar y sentirse bien
Pensar y sentirse bien es un libro ordenado que no se limita a dar teoría sobre la materia sino que dá ejemplos para poder comprender claramente los conceptos. Además, en los anexos hay reflexiones y guías sobre cómo empezar a poner en práctica los conceptos.
Somos capaces de pensar sobre como pensamos, analizar como comprendemos la realidad a fin de poder cuestionarnos a nosotros mismo de forma saludable. 😉
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Resumen del libro por fin es lunes
Por fin es lunes continene 13 recetas para ayudarte a disfrutar de tu trabajo – o disfrutarlo aún más ;). Escrito por Pablo Claver, licenciado en gestión comercial y marketing y elegido como mejor emprendedor del año con el Premio Aster 2005.
Por fin es lunes, 13 recetas para disfrutar de tu trabajo
Más que un resumen, a continuación te muestro los “ingredientes” básicos de las recetas que Pablo Claver exponen en “Por fin es Lunes”.
Receta 1: Piensa en positivo
Hoy puede ser un gran día, mañana también.
- Mira la parte positiva de las cosas
- Usa la visualización de las situaciones (imagínate el final feliz que tu deseas)
- Usa palabras y un lenguaje en positivo.
- Anota las cosas positivas que te suceden durante el día para empezar a ser más positivo.
- No te lamentes si fracasas. Busca la parte positiva y adelante. Resiliencia.
Receta 2: cuida tu salud
Sin salud no tienes nada
- Chequeos médicos periódicos
- Ojo con el estrés. Respira.
- Practica ejercicio y deporte regularmente
- No al ascensor
- Mantén tu peso ideal.
- Cuídate por dentro y por fuera. No esperes.
Receta 3: Pasión
Según el instituto de investigación Gallup, el 87% de la población no es feliz en su trabajo.
- Disfruta de lo que hagas sea cual sea tu puesto. Sonríe.
- El trabajo ideal no te dará la felicidad laboral. Depende de tí.
- No a las comparaciones con los demás. Céntrate en ser feliz hoy.
- Alcanza tu sueños.
No bajes tus sueños a la altura de tus capacidades aparentes, al contrario, deja que tus capacidades suban a la altura de tus sueños
Receta 4: PNL, Cámbiate lo que no te funcione
Yo soy así y lo hago así…
No tiene porqué ser así y tú mismo puedes cambiarlo con nuevo hábitos.
- Elige ese hábito que quieres cambiar
- Tu motivo para querer hacerlo
- Visualízate consiguiéndolo.
- Ponte fechas.
- Recompénsate por conseguirlo.
truquitos para conseguir nuevos hábitos
- Según varios especialistas, se necesitan 21 veces seguidas ejecutando este hábito para que lo interioricemos.
- Desde pequeños aprendemos por imitación gracias a nuestras neuronas espejo. Rodéate de personas que hagan lo que tu quieras conseguir y pregúntales cómo ellos lo hacen. Pronto tendrás tu nuevo hábito instalado en tu subconsciente.
- Puedes usar post-it’s, alertas… que te recuerden el hábito que estás construyendo.
Receta 5: predicar con el ejemplo
Según Einstein, dar ejemplo es la única forma de influir en los demás.
- Fuera demagogia. Actua acorde a la que dices.
- Humildad. Reconoce tus errores.
- Dar sin esperar a cambio. Verás que cuanto más lo haces más recibes.
- Habla del “nosotros” y no del “yo”.
Receta 6: Gestión del tiempo
No hagas mañana lo que puedas hacer hoy.
- Primero, ser feliz.
- Autocrítica. ¿Realmente no tienes tiempo?
- Haz un esquema de a dónde va tu tiempo. ¿No te gusta? ¡Cámbialo!
- Delega y dí más veces ¡No!
- No sobrecargues tu semana
- Si alguna tarea lleva menos de 2 minutos. No te la agendes, hazla.
- Chequea un par de veces tu correo al día. No constantemente.
Receta 7: Relaciones públicas
El 70% de las personas son/somos tímidas.
- Pierde la vergüenza, ya.
- Vida online y offline
- Ten ordenados tus contactos. Puedes usar notas para cada persona.
- Mantén el contacto con tus nuevos contactos. Al principio, 3 veces el primer mes.
- Da primero, ya recibirás después.
- Aprovecha el tiempo de las comidas para estar con gente. 😉
Receta 8: Empatía, asertividad y feedback
Ponte en la piel de la otra persona.
- Llama a las personas por el nombre.
- Ponte en el lugar de la otra persona
- Fíjate en las virtudes más que en los defectos.
- Apúntate las cosas, en reuniones, en un curso…
- No te guardes lo que piensas dentro. Dilo natural.
- Pide y da feedback. Puedes usar la técnica del sandwich.
Qué es la técnica del sandwich
Sirve para poder dar una información negativa a alguien de forma educada y respetuosa. Se divide en tres capas:
- Mensaje positivo. Primera rebanada del sandwich.
- Negativa o desacuerdo. Ingredientes.
- Mensaje positivo. Segunda rebanada.
Receta 9: Sonríe
- Sonríe para activar la neuronas espejo de la otra persona.
- Sé amable. Da y recibirás.
- Sonríe para despertar tu positividad.
Receta 10: Formación
- Reinvéntate
- Sé necesario
- Formación contínua.
Receta 11: Independencia financiera
No es más rico quien más tiene sino el que menos necesita
Receta 12: Sin preocupaciones en el trabajo
- Fuera a los pensamientos negativos
- No anticipes los problemas
- Céntrate en buscar soluciones, no en los problemas
- Perdona rápido
Receta 13: El tiempo
- Sin prisas, mejor.
- Aprende a desconectar
- Mindfulness. Sé consciente de lo inconsciente.
Opinión de Por fin es Lunes de Pablo Claver
Por fin es lunes, es un libro fácil de leer y ameno que organiza diversas recetas con el fin de ser más feliz en el trabajo. Si bien es cierto que los conceptos que aparecen en el libro no son nuevos, es interesante la forma en como se ha estructurado el libro; en recetas. Como si de un libro de cocina se tratara y del cual podemos escoger los ingredientes que nos gusten y probarlos en otras recetas y situaciones. Me quedo con algunas frases y poemas citados en el libro así como con algunas ideas para poner en práctica desde ya. 🙂